NLP.全腦學習.夢工作..生命樹
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*這裡是我在NLP,冥想催眠,學習策略與記憶術(全腦學習/全腦開發),潛能開發以及夢工作方面,學習和成長的的軌跡(Since 2006.04.11)
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4-7-8睡眠法

 『4-7-8睡眠法』

考試季節來到,很多朋友開始睡不好,
介紹一個簡單有效的方法:

〔即時新聞/綜合報導〕有失眠問題的民眾注意了!美國一名醫生首創一個「4-7-8」大法,號稱能讓人在1分鐘內入睡,讓外媒封為最快「睡眠大法」。

現代人常飽受失眠困擾,有些人會數羊、做運動或服安眠藥讓自己入睡,而英國《鏡報》報導,一名畢業於美國哈佛大學的知名醫生韋爾(Andrew Weil),近日發表一個首創「4-7-8」的睡眠方法,堪稱坐完60秒內就能入睡。

這個治療失眠大法十分簡單,首先吸氣4秒,再憋氣7秒,然後用8秒呼氣,重覆動作3次,便能於1分鐘內充滿睡意,甚至立刻入睡。韋爾建議大家可一天做2次,練習6至8週直到熟悉此動作。

韋爾表示,此原理在於透過重覆吸氣、憋氣和呼氣等三個動作,會令肺部充滿氧氣,有助氧氣在體內流動,能讓身體放鬆、有助減壓,令人更易入睡。
(資料來源:http://news.ltn.com.tw/news/world/breakingnews/1304885

這個方法,跟我在課堂上教給學生的『三次三個四』的呼吸減壓法,有異曲同工之妙,差別在於時間的分配,這也表示,吸氣,憋氣,呼氣,這三個階段的時間到底各是多久,應該是因人而異的。

(文/生命樹;圖/取自網路,如有冒犯,請告知,當立即取下)


2015.06.02後記:
有臉書好友告知訊息,覺得很重要,轉貼於後:
Paul Chen 一般是吐氣比吸氣長,因為吐氣會刺激副交感神經,有助於放鬆

 
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